MANTENER EL COLESTEROL en tu Centro de Dietética Naturhouse Moratalaz
Publicado el 29-03-2022Consejos para... MANTENER EL COLESTEROL ¡A RAYA!
- Consume un 30-35% de grasa, principalmente en forma de pescados y aceite de oliva virgen.
- Las grasas saturadas es conveniente reducirlas. Lo recomendable es que supongan menos de un 10% de la dieta (carnes rojas, carne de cerdo, manteca, aceite de palma y coco, salsas, dulces...)
- Ingiere menos de un 5-7% de grasa poliinsaturada (frutos secos, pescado azul, huevos, aceites de semillas...)
- Limita la ingesta de grasas monoinsaturada a un 15-20% de tu dieta. (aceite de oliva)
- Consume menos de 300 mg diarios de colesterol: más del 50% de la dieta deberían ser hidratos de carbono (legumbres, arroz, cereales...) y sólo un 15% proteínas (pescados, carnes...)
- Toma 20-30g de fibra diarios y controla el sobrepeso. Si consumes alimentos ricos en fibra, ten en cuenta que también debes beber mucha agua.
Tú puedes con el colesterol!!!!!
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